Comment apaiser rapidement les crises d’angoisse et l’anxiété ?

Par: AlloMonPsy 2 avril 2024

Les crises d’angoisse, qui sont des manifestations aiguës du symptôme de l’anxiété, peuvent survenir soudainement et sans avertissement, laissant les individus désemparés et à la recherche d’un soulagement. Il est essentiel de comprendre et de savoir comment réagir à ces épisodes pour retrouver un état de calme et éviter qu’ils ne se reproduisent.

Comprendre les crises d’angoisse

Les crises d’angoisse, caractérisées par une peur intense et soudaine, peuvent sembler difficiles à surmonter. Cependant, en comprenant ce qui les déclenche et en adoptant des stratégies de gestion appropriées, il est possible de reprendre le contrôle.

Ce qui se Passe dans notre Corps

Pendant une crise d’angoisse, on peut se sentir submergé par la peur. Le cœur bat très vite, on peut transpirer, trembler, ou avoir du mal à respirer.

On peut aussi se sentir faible, avoir des picotements, se sentir nauséeux, ou avoir froid et chaud en même temps. Parfois, on pense même qu’on va mourir ou perdre le contrôle.

Pourquoi Moi ?

Les crises peuvent être déclenchées par le stress, des changements dans notre vie, ou même sans raison apparente. Certaines personnes y sont plus prédisposées que d’autres. L’environnement, comme un travail stressant ou des situations sociales difficiles, peut aussi influencer leur survenue. Ca peut être complexe et varié.

Combien de Temps Ça Dure ?

En général, une crise d’angoisse atteint son pic très vite, en dix minutes environ, mais le tout peut durer de quelques minutes à une heure.

Gérer les crises d’angoisse

Pour surmonter les crises d’angoisse, il faut adopter une approche informée et stratégique. Bien qu’intenses, ces épisodes de peur et d’anxiété sont gérables si l’on dispose des bonnes techniques et que l’on comprend les éléments déclencheurs. La section suivante présente des méthodes spécifiques pour réduire l’anxiété et favoriser le rétablissement

Lorsque la crise arrive

• Respirez profondément : Des respirations lentes et profondes peuvent ralentir votre cœur et calmer votre esprit.
• Reconnaissez la crise : Se dire « C’est une crise d’angoisse, ça va passer » peut aider à diminuer la peur.
• Soyez dans le moment présent : La méditation ou se concentrer sur ce qui nous entoure peut aider à calmer les pensées anxieuses.

Pour éviter les crises

• Vivez sainement : Manger équilibré et bouger régulièrement aident à garder l’anxiété loin.
• Attention aux stimulants : Moins de café et d’alcool peuvent faire une grande différence.
• Apprenez à gérer le stress : Des techniques comme la relaxation ou la méditation peuvent être d’un grand secours.

Si les crises sortent de nulle part

Parfois, les crises semblent venir sans raison. C’est le moment de parler à un spécialiste en psychologie qui pourra proposer des solutions adaptées, comme des thérapies ou des traitements spécifiques.

Signaux d’alarme d’anxiété

L’anxiété peut se manifester de multiples façons : nervosité constante, difficulté à se concentrer, irritabilité, et troubles du sommeil. On peut aussi ressentir des douleurs, comme des maux de tête ou une tension musculaire.

Les crises d’angoisse sont impressionnantes, mais avec les bonnes stratégies, on peut les surmonter et diminuer leur impact sur notre vie. Comprendre ce qui se passe et comment y faire face est la première étape vers un quotidien plus serein