كيف تتخلص من الادمان على الهاتف ؟

بقلم: Allomonpsy 13 أكتوبر 2022

يستعرض المقال الأسباب النفسية والتربوية التي تدفعنا للادمان على الهاتف، وفي الوقت الذي اعتدنا فيه على استخدام الهواتف دون أن نسأل أنفسنا عن الأسباب التي تقف وراء إدماننا، يأتي هذا المقال ليقدم عدة زوايا لم نعتد النظر إليها. الادمان على الهاتف هو االستخدام القهري والشاذ للهواتف المحمولة، وقضاء طوال الوقت على الهاتف سواء بتصفح الإنترنت عبر الهاتف المحمول أو التحدث مع الغير دون جدوى . ينتمي الادمان على الهاتف للإفراط في استخدام السلوكي مثل الإدمان على الطعام أو الإدمان على التسوق والألعاب

أظهرت العديد من الدراسات أن أكثر من 90 ٪ من سكان العالم يستخدمون الهواتف المحمولة في حياتهم اليومية ، وأن أكثر من 50 ٪من سكان العالم يعانون من إدمان الهواتف المحمولة ، و يصل عدد البالغين الذين يشعرون بالقلق والتوتر عندما يكونون بعيدًا عن هواتفهم إلى ٪ 68من مستعملي الهواتف النقالة
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من االستخدام المفرط للهاتف؟ علامات إدمان الهاتف عديدة ومتنوعة، ومن خلال المقال الآتي سنقوم بتوضيح أبرز هذه العلامات وأهمها

تقضي ساعات كثيرة في تصفح هاتفك

تستيقظ في الليل لتفقد هاتفك وتشعر بالقلق والتعب عندما لا تستطيع الوصول إلى هاتفك

يتعارض استخدام هاتفك مع أنشطتك اليومية مثل المدرسة أو العمل أو التواصل

كيف التخلص من الادمان على الهاتف ؟

يشعر بعض الناس بالتوتر ويعانون من مشاكل صحية واجتماعية بسبب الإدمان على الهاتف المحمول لذلك سنقدم لكم عبر هذا المقال نصائح للتخلص من الإدمان
إزالة التطبيقات
إزالة التطبيقات التي نمضي فيها وقتا طويلا أو تصفحها عند الضرورة فقط
تغيير الإعدادات
قم بتغيير الإعدادات للتخلص من الإشعارات والاهتزاز والتنبيهات التي تجعلك تمسك بالهاتف دائما دون فواصل
ضبط الهاتف
يمكن ضبط الهاتف ليلا على وضع الصامت حتى لا يزعجك بالإضافة إلى وضع الشاشة على مقياس رمادي وضوء
خافت
أحفظ الهاتف بعيدا
يمكنك أن تحفظ هاتفك بعيدا عن الانظار من خلال شحنه ووضعه في غرفة اخرى غير التي تتواجد بها
تطوير العلاقات
يمكنك استبدال التطبيقات والألعاب على هاتفك المحمول بعلاقات الاجتماعية وتنمية مواهبك العملية، مثل
الاجتماع مع الأصدقاء والقيام بأعمال تطوعية

يجب أن تعلم أيضا أنك تتعرض لانتكاسات وهي أعراض الانسحاب عند التخلص من إدمان الهاتف، ولكنك تدريجيا ما تعتاد على التخلص من هذه العادة . صنف العديد الأخصائيين النفسيين أن إدمان الهاتف المحمول أنه إدمان سلوكي مثل الإدمان على القمار أو التسوق، لذلك
يجب الاستعانة بأخصائي نفسي، إذا كنت تعاني من فقدان السيطرة على نفسك، ويسبب لك الهاتف ضرر كبير في حياتك سيقوم المعالج باتخاذ بعض الخطوات لإعادة تدريبك على استخدام الهاتف بطريقة صحية

العلاج المعرفي السلوكي

وفي بعض الحالات يلجأ الأخصائي إلى العلاج المعرفي السلوك

يعتبر العلاج المعرفي السلوكي أحد الأساليب المستخدمة في علاج الإدمان على الهواتف والتي أثبتت فعاليتها في علاج

النوموفوبيا. يتضمن العلاج السلوكي المعرفي جلسات فردية هادئة ومنتظمة يتم التركيز عليها في تقليل الوقت الذي يقضيه المريض على الهاتف المحمول واستخدام استراتيجيات الإلهاء وتحسين العلاقات وجها لوجه والقيام بأنشطة أخرى لاستبدال الوقت الذي يقضيه على الهاتف المحمول في ممارسة الرياضة على سبيل المثال لا الحصر

وبالتالي، مع العلاج السلوكي المعرفي، ستزداد قدرة الشخص على التركيز على سلوكياته، مما يجعله مدركًا لمقدار الوقت الذي يقضيه في استخدام الهاتف. ولأسباب قيامه بذلك وما هي الأنشطة أو المواقف التي لا يستمتع بها ويلجأ بسببها للهاتف
من الممكن أن يلجأ الطبيب لوصف أدوية تخفف اضطراب القلق الناتج عن النوموفوبيا مثل البنزوديازبينات، وفي حالة
ظهور نوبات اكتئاب نتيجة ذلك الاضطراب وما يترتب عليه من فقدان الهاتف يتم وصف مضادات للاكتئاب للحد من عواقب الادمان على الهاتف

في الأخير وجب التذكير أن الهاتف سلاح ذو حدين و أنه من الضروري على كل شخص تقنين استعماله للهاتف النقال